肱二头肌是上肢力量的遑急构成部分启与高狂歌游戏网-北京启与高网络科技有限公司，不仅能进步手臂线条，还能增强整膂力量弘扬。思要有用闇练肱二头肌，不错尝试以下20个作为，全面刺激肌肉发展。

1. 哑铃弯举

2. 杠铃弯举

3. 龙旗弯举

4. 宽抓引体朝上

5. 高位下拉

6. 反向飞鸟

7. 哑铃锤式弯举

8. 俯身飞鸟

9. 弹力带弯举

10. 哑铃荟萃弯举

11. 杠铃卷腹

12. 站姿荡舟

13. 拉力绳弯举

14. 倒立撑

15. 单臂哑铃弯举

16. 哑铃颈后弯举

17. 哑铃轮流弯举

18. 哑铃荟萃弯举

19. 跪姿哑铃弯举

20. 弹力带高位弯举

这些作为涵盖多种训诫形势，张家口鑫邦消防工程有限公司包括目田分量、固定器械和骄气训诫， 上海史荣网络科技有限公司约略全面激活肱二头肌的不同部位。提议每周训诫2-3次， 射洪诚杰餐饮管理有限责任公司启与高狂歌游戏网-北京启与高网络科技有限公司每次选拔8-10个作为进行3-4组，每组8-12次，以达到最好增肌成果。同期启与高狂歌游戏网-北京启与高网络科技有限公司，珍惜作为尺度，幸免借力，才调有用刺激主义肌群。对峙训诫，你将看到更结子、更有劲量的肱二头肌。